push pull

[...] masz za sobą i co chcesz osiągnąć. Podziałów treningowym można tworzyć praktycznie nieograniczoną ilość sęk w tym, że osoby początkujące korzystają z treningów fbw czy też push/pull, góra/dół, przód/tył, a osoba zaawansowana może używać zupełnie innych połączeń gdyż ma już jakieś doświadczenie za sobą i wie jakie połączenia w jej konkretnym [...]

[...] czyli opiera się on na złotych ćwiczeniach to podstawowy trening mięśni brzucha załatwiają właśnie ćwiczenia wielostawowe i progresja w nich. W przypadku treningu push/pull mamy najczęściej 4 jednostki treningowe w tygodniu więc jak na koniec 2 dni treningowych dołożymy jakieś ćwiczenia na brzuch na rdzeń/brzuch to będzie [...]

[...] podejście na początek przygody z siłownią. Po zbudowaniu podstaw można nieco zmienić podział w skali tygodnia. Można podzielić ćwiczenia na przyciągające i odpychające (push/pull) lub ciało na górę i dół. Podziały są nadal dość ogólne, ale wykonujemy na poszczególne partię większą objętość. W 3 dniach treningowych w skali tygodnia wykonujemy [...]

[...] Zacznijmy najpierw od pytań. Ja ewidentnie wybrałbym opcję 4 dniową treningu niż 3 dniową. Tylko w takim podziale będziesz mieć większą częstotliwość treningów push/pull niż nóg, a jak już sensownie dzielić plan treningowy to tak żeby wszystkie partie były trenowane z podobną częstotliwością. Wyjściem jest usunięcie osobnego [...]

Nie ma zadnego wyznacznika jak laczyc? Jezeli chcesz zeby trening byl slaby to nie ma... Polacz nogi z plecami to zobaczysz jakiego to nie ma znaczenia... Na 4 dni jw push/pull ewentualnie gora/dol. Mimo wszystko nie wiadomo nic o Tobie ile trenujesz i dlaczego chcesz to zmienic, a moze sie okazac ze to jest to Ci wgl niepotrzebne

[...] dobrze się sprawdza trening całego ciała i budowanie podstaw. Jeśli już początkowy etap ma za sobą warto zainteresować się bardziej ogólnymi podziałami treningowymi jak push/pull czy góra/dół. Wówczas przy czterech treningach w tygodniu możemy każdą partię przetrenować dwa razy różnicując bodźce treningowe. Bardzo dobre podziały i popularne. [...]

ja obecnie jadę push pull FBW i mam załatwione w 1 tygodniu stymulacje partii 2 x

Może być tak na prawdę ogranicza Cię tylko wyobraźnia w komponowaniu treningów. Fajnym podziałem w takim schemacie jest push/pull/legs. Jednak czy będzie to rozwiązanie optymalne dla Ciebie musisz sam sprawdzić. U jednych większa częstotliwość treningowa spowoduje skok progresu w górę, a u innego zaraz dojdzie do przemęczenia. Jeśli wcześniej nie [...]

Witam,trening siłowy musi być prowadzony wg planu. Przeglądając systemy treningowe, do dyspozycji mamy głównie plany całego ciała, jak FBW, dzielone z podziałem na PUSH PULL lub góra/dół, jak i klasyczne splity. Biorąc pod uwagę możliwości wysiłkowe osoby młodej, jej predyspozycje motoryczne, zdecydowanie kierowałbym się własnie w stronę planu [...]

[...] skupić na treningach całościowych czyli wszystkie partie mięśniowe na każdym treningu. Jednak jeśli już etap początkowy mamy za sobą można się zainteresować podziałami typu push/pull lub góra/dół. To nadal dość ogólne podziały, ale już rozdzielamy względem siebie trenowane partie mięśniowe. Jak jesteśmy bardziej zaawansowani i mamy więcej dni [...]

Masz mały staż więc znacznie lepszy bedzie dla ciebie plan fbw jak masz 3 dni a jak masz 4 to PUsh Pull x2 . Split klasyczny nie jest tak dobry jak dawniej każdy sądził. lepsze słabszy a częstszy bodziec dla mieśni [...]

Biorąc pod uwagę tempo regeneracji, push pull powinien być efektywniejszy, tak więc możesz śmiało próbować.

Dobrze ułożony push pull nie powinien zajmować więcej niż 60-70 minut. Sam obecnie tak trenuje i w takim czasie się wyrabiam.

[...] drugim treningu hipertroficznie. Taka forma treningu daje duże możliwości personalizacji treningu pod nasz aktualne potrzeby. Do najpopularniejszych podziałów tego typu należą push/pull, przód/tył, góra/dół i każdy z nich się doskonale nadaje do przetestowania w ramach mikrocyklu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 17:18:31

[...] i są zmiany w sylwetce to możesz spokojnie kontynuować treningi całego ciała na jednej sesji treningowej. A jeśli już chcesz prowadzić podział to też takie dość ogólne bym zastosował czyli push pull lub góra dół i stosować je po prostu zamiennie co trening zamiennie i powinno być w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-02 12:37:51

[...] treningowe. Wskakuje nam często 4 dzień treningowy i tutaj już możemy trenować partię 2 razy w tygodniu z większą intensywnością i większą objętością. Mamy do dyspozycji push/pull, góra/dół czy partię raz w tygodniu popularny na przykład nogi, klatka+ trcieps, grzbiet + biceps, barki. Im więcej dni treningowych i większe zaawansowanie tym [...]

jak nie ma obecnie progresji, to trzeba cofnac sie z ciezarami i zaatakowac ponownie jezeli celem jest sila;-) co do wyboru planu treningowego, zdecydownaie nie szedlbym w kieruku klasycznego splia:-) lepiej celuj juz w plan push pull

[...] treningach ilość ćwiczeń nie jest duża więc powinno w zupełności wystarczyć, natomiast z czasem warto dołożyć dodatkowe ćwiczenia. Wówczas będziesz mógł spokojnie przejść na push/pull/legs wtedy w kazdym dniu treningowym będziesz mieć nieco większą ilość ćwiczeń, ale nie traktujesz już całego ciała tylko tych partii mięśniowych w ramach treningu [...]

[...] po dniu. Nie jest to optymalne wyjście treningowe bo jednak mamy 3 dni pod rząd, a później brak stymulacji mięśniowej treningiem przez 4 dni, ale jeśli ie mamy innej opcji to lepiej trenować tak niż nie trenować w ogóle. Wówczas opcja push/pull/ legs jest bardzo dobrym podziałem treningowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-18 09:25:54

[...] co prawda podstawa treningu siłowego, ale zastanawiam się czy jest Ci potrzebny 5 dniowy plan treningowy. Poszedłbym w 4 dniowy plan z podziałem na górę i dół bądź też push pull. Wówczas każdą partię machniesz dwa razy w tygodniu i będziesz mieć też odpowiednią ilość czasu na regenerację powysiłkową. Oczywiście sam podział mógłby się udać [...]